Сомнолог Бузунов: долгий сон в выходные сбивает циркадные ритмы
Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО.
Врач-сомнолог Роман Бузунов дал советы, которые помогут восстановить силы после рабочей недели. Прежде всего, нужно отказаться от смартфонов за час до сна. Также стоит исключить кофеин во второй половине дня. Это помогает эффективно восстановить дефицит сна после рабочей недели.
Именно нормализация вечерних привычек помогает качественно восстановиться от напряженного графика, тогда уже к 11 вечера появится сонливость. Попытки отоспаться в выходные приводят к тяжелому джетлагу.
Индивидуальная потребность в отдыхе заложена генетически, но нужно нормализовать привычки, отмечает эксперт. Индивидуальная норма сна колеблется от 4 до 12 часов, но в среднем она составляет 7-9 часов.
Эксперт советует ввести привычку - на протяжении двух недель вставать в одно и тоже время, вне зависимости от дня недели. В какой-то момент организм выработает привычку и будет пробуждаться за пять минут до будильника.
- В выходные нужно вставать максимум на два часа позже будней, в идеале – на час, чтобы не сбивать циркадные ритмы, – отметил сомнолог в беседе с Абзацем.