На пенсии нужно держать себя в форме: физической и финансовой

Фото: Hero Images Inc/Shutterstock/Fotodom

Здоровье — ценный ресурс, и его поддержание нередко требует серьёзных расходов. Врачи подчёркивают: профилактика заболеваний куда эффективнее, чем лечение. Она помогает не только сохранить самочувствие, но и избежать крупных трат. Доход после выхода на пенсию обычно снижается, а вот потребность в медпомощи, напротив, растёт. В результате значительная часть накоплений уходит на лекарства. Расскажем, как позаботиться о здоровье и при этом сберечь финансы.

Сбербанк заботится о своих клиентах. И не только по части сбережения и приумножения накоплений. С 1 октября 2026 года при переводе пенсии в Сбербанк можно открыть вклад с выгодной ставкой и получить гарантированную проверку здоровья в СберЗдоровье. В нее входят: консультация врача, проверка сердечно-сосудистой системы, контроль гормонального и метаболического здоровья.

О вкладе

Вклад «Пенсионный максимум» с гибкими условиями, которые можно настроить под себя. Выбрать депозит с пополнением или без (так выше процент), определиться со сроком и куда вы хотите получать проценты. Их могут начислять на вклад или раз в месяц переводить вам на карту.

Такая гибкость позволяет воспользоваться предложением при абсолютно разных жизненных сценариях и финансовых привычках. Например, можно получать проценты каждый месяц и тратить их на текущие нужды. Или оставлять на вкладе, чтобы накопить на мечту.

Сбербанк установил сниженный порог открытия — от 30 тысяч рублей. Ставка по вкладу составляет до 12,65 % годовых.

Дополнительно при открытии вклада онлайн есть возможность установить усиленную защиту счета: закрыть его и снять деньги можно будет только в отделениях банка. Так можно быть уверенным, что со сбережениями ничего не случится. Это особенно важно, когда на кону годы накоплений.

На специальных условиях вклад можно открыть после перевода пенсии. Перевести пенсию в Сбербанк можно через приложение «СберБанк Онлайн», в отделении Сбербанка, на портале «Госуслуги», в МФЦ или в отделении Социального фонда России.

Что входит в комплексное обследование здоровья

Когда пенсия в Сбербанке, а деньги уже на вкладе, можно переходить к ещё одной приятной части — обследованию здоровья. Проверка состоит из консультации терапевта и целого ряда лабораторных анализов: клинический анализ крови, биохимический профиль (печень, почки, углеводный обмен, липидный профиль), ферритин, гормоны щитовидной железы. Это отличная база, чтобы определить уязвимые места организма и начать контролировать своё здоровье.

Дополнительно проводится розыгрыш среди тех, кто выполнил условия акции. Можно выиграть годовое медицинское обследование в СберЗдоровье. В него входят:

1. Круглосуточные онлайн-консультации с терапевтами, связь с 15 профильными врачами (запись в течение суток)

2. Приемы в более чем 7 650 клиниках в 186 городах страны

3. Расширенные анализы (в 3 500 лабораториях) и обследования (гормоны, сердце, почки, УЗИ, КТ, МРТ и другие). Сертификат на обследования и поддержание здоровья действителен в течение целого года

Фото: Bohdan Malitskiy/Shutterstock/Fotodom

НА ЗАМЕТКУ

Силовые тренировки и растяжка в 55+: зачем нужны и как заниматься

Главное правило — начинать медленно и наращивать нагрузку постепенно. Перед стартом проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания. Движение — не привилегия молодости, а инструмент, который остаётся эффективным в любом возрасте.

После 55 лет тело теряет мышечную массу и гибкость быстрее, чем в молодости. Это не повод больше времени проводить на диване — наоборот! Именно сейчас физкультура приносит максимальную пользу. Учёные единодушно говорят: начинать никогда не поздно, а эффект может превзойти ожидания.

Защита от саркопении

Грозное слово, даже на слух не самое приятное. У него греческие корни, которые дословно переводятся как «потеря тела». Так врачи называют возрастную утрату мышечной массы и сил. Начинается процесс незаметно: первые признаки наблюдаются уже после 30 лет, но мало кто всерьёз обращает на это внимание. А вот на заре пенсионного возраста саркопения уже бьёт по всему: от скорости ходьбы до плотности костей.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует всем людям предпенсионного и пенсионного возраста силовые упражнения на все основные группы мышц не реже двух раз в неделю (конкретно распишем дальше). И это работает! Есть целый ряд научных исследований, где испытуемыми были пожилые люди. Если придерживаться графика занятий, то масса мышц растёт (даже, казалось бы, несмотря на почтенный возраст). Плюс респонденты свидетельствуют, что у них появляются силы. Речь не о тех силах, что поднимают штангу. А о тех, что дают возможность без проблем преодолевать повседневную рутину и жить в удовольствие. Причём справедливы эти показатели и для людей в возрасте около 60 лет, и для поколения 80+.

Против потери гибкости

Гибкость снижается с возрастом гораздо более выраженно, нежели другие качества организма. Растяжка помогает сохранить подвижность суставов, улучшает осанку, снижает риск травм и падений. Растягивать основные группы мышц достаточно три и более раз в неделю, желательно после умеренной нагрузки — когда мышцы наиболее эластичны.

Фото: New Africa/Shutterstock/Fotodom

Как заниматься

Аэробная нагрузка — 150–300 минут в неделю умеренной интенсивности (ходьба, плавание, танцы). Например, можно ходить раз в неделю в бассейн, один раз на танцы и каждый день выходить на получасовую прогулку.

Силовые упражнения — 2–3 раза в неделю, 2–3 подхода по 8–12 повторений на основные группы мышц. Начинать с лёгких сопротивлений: эспандеры, подъём с кресла (безопасная версия приседаний), гантели 0,5–1,5 кг. Делайте шаг на ступеньку (15–20 см) и обратно вниз. Поднимайтесь на носки, стоя у опоры. Наименее травматичны отжимания от стены, ягодичный мостик (лежа на спине, согнув колени, поднимайте таз), планка с колен и поза «птица-собака» (на четвереньках, вытягиваете одну руку и противоположную ногу).

Растяжка — делайте после силовых ещё 10–20 минут. Покрутите головой влево-вправо до предела. Поднимите руку над головой, согните локоть и заведите ладонь за спину. Лёжа на спине, потянитесь поочерёдно руками и ногами в разные стороны. Если нет противопоказаний, делайте наклоны к носкам: из положения стоя или сидя на копчике.

Интерес к жизни поддержат активности. Это может быть как подработка, так и хобби. В них важны не потенциальные доходы, а то, что они позволяют самореализоваться.

Ну и напоследок

Силовые упражнения — ваша «кубышка» для долголетия. Да, это требует самоорганизации и сил. В моменте нам кажется, что есть более интересные и приятные дела. Ещё одна глава книги или серия телесериала. Чем-то это схоже с накоплениями: можно потратить деньги на приятный пустяк, а можно отложить и приумножить. Та же логика и с силовыми упражнениями, но результат того стоит. Мышечный корсет уберегает вас от травм и продлевает жизнь, а хорошая «заначка» оберегает от финансовых проблем. Сбербанк — надёжный банк, который с нами уже 185 лет. То есть за сохранность сбережений и их рост можно не опасаться. К тому же средства на вкладе в размере 1,4 млн рублей — застрахованы. Вклад, в отличие от разных инвестиционных инструментов, позволяет получить гарантированный доход.

Пенсия: время увлечений, открытия новых граней своих возможностей. Например, на спортивной ниве. К высоким достижениям не призываем, но умеренная физическая нагрузка пойдет на пользу настроению и самочувствию. Чтобы безопасно приступить к занятиям, стоит пройти комплексное медицинское обследование. Пусть его результаты будут ориентиром, к которому можно вернуться спустя год, вновь пройти обследование и сравнить показатели.

Реклама ПАО «Сбербанк России» ИНН 7707083893 erid: 2W5zFJLmWQ9